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Come leggere l'allenamento master
| Riscaldamento | A1 |
Permette all'atleta di prendere contatto con l'allenamento. |
| Attivazione | Per prepararsi la lavoro importanti. |
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| Resistenza Aerobica | A2 |
Lavori di elevato volume (dai 1800m ai 3000m) ma con intensità inferiori a quelle di soglia con una frequenza cardiaca intorno alle 150 pulsazioni al minutocon riposi brevi tra 5/10 secondi. |
| Soglia | B1 |
Lavori più brevi di quelli di resistenza (dai 1000m ai 1800m) ma di intensità superore con pulsazioni comprese tra 160 e 180 e tempi di recupero tra i 10/15 secondi |
| Capacità lattacida | C1 |
Lavori di elevata intensità (dai 400m ai 600m) con frequenza cardiaca tra le 190 e le 200 pulsazioni da effettuare su distanza comprese fra i 50m e i 100m con riposi elevatifino a 3/4 minuti |
| Esercizi di velocità | C3 |
Ricerca e sviluppo della massima velocità in acqua per distanze non superiori ai 50m per un max di 200/300m |
| Velocità di gara | D |
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| Braccia | bb |
/ |
| Gambe | gg |
/ |
| Misti | mx |
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